El calentamiento antes de cualquier práctica física es fundamental para preparar el cuerpo mental y físicamente. Pero esta preparación no será efectiva sino se hace de forma correcta.
Más importante aún se ha convertido esta práctica ahora en tiempos de coronavirus, ya que durante muchos meses ha supuesto un parón de nuestra actividad normal. Al igual que nos recomiendan tener cuidado con el sol por la falta de vitaminas durante el confinamiento, se recomienda ser conscientes de nuestras limitaciones físicas. Ahora más que nunca.
Por eso en Jenaro Morán te explicamos por qué es importante el calentar correctamente.
Qué incluye un buen calentamiento
El calentamiento son un conjunto de ejercicios y movimientos suaves que se realizan para que el cuerpo se prepare y adapte a la actividad que va a realizar. Su gran objetivo es prevenir lesiones así como proporcionar movilidad a todas nuestras articulaciones.
En un buen calentamiento deberemos incluir:
- Movilidad articular. Incluyendo ejercicios para preparar las articulaciones que vayamos a trabajar. Ten en cuenta que muchas actividades (correr, por ejemplo) trabajan las piernas -evidentemente- pero también cierta movilidad del torso, cuello, etc. por lo que es recomendable calentar todo el cuerpo.
- Podemos incluir alguna actividad que eleve nuestro pulso, para preparar el aparato cardiovascular. NUNCA empieces ninguna actividad física desde un estado basal de actividad, es como si quisieras poner a tu viejo coche de 0 a 100 en 5 segundos.
- Suaves y si puedes que sean moviéndote, no estáticos, así prepararemos los músculos, los ligamentos y también los tejidos del cuerpo.
- Movimientos relativos. Mueve y presta especial atención a esas partes del cuerpo que vas a utilizar más durante la práctica deportiva, así preparas el aparato neuromuscular.
- Ejercicios de tipo aeróbico, para aumentar el pulso y elevar el riego sanguíneo.
- No debe producir agotamiento.
Es importante recordar que si la actividad que se realizará implica una parte de nuestro cuerpo de forma más concreta deberemos calentar todo el cuerpo de forma general y luego, realizar un calentamiento específico de esa parte. Comenzaremos, entonces, con ejercicios generales para pasar a ejercicios específicos.
Y nunca está mal acudir a un personal cualificado que nos centre en ejercicios que nos permitan evitar lesiones y calentar aquellas partes que son más esenciales dependiendo de la actividad practicada.
Noto molestias antes, durante o después de hacer deporte
Si tienes molestias en la práctica deportiva, primero asegúrate de que:
- La estás haciendo bien. Hasta la actividad más sencilla, como correr, necesita de cierta preparación y conocimiento. Mucho ojo si estás empezando en el gimnasio a levantar peso.
- No son agujetas. El día siguiente tras una actividad deportiva moderada o intensa puede estar acompañado de dolor, las típicas agujetas, sobre todo si no estamos acostumbrados a ejercitar esa parte del cuerpo.
Ahora bien, ¿qué pasa si tengo molestias antes, durante o después de hacer deporte y ocurre a menudo? Lo primero, parar en cuanto notemos ese dolor. Nunca te merece la pena seguir un par de minutos si entra en juego el riesgo de lesión.
Si notas que después de unos días de descanso, sigue persistiendo ese dolor, te recomendamos acudir a un fisioterapeuta. Este profesional sabrá identificar la zona del dolor y recomendarte un tratamiento o cuidados para poder seguir realizando la actividad, o decirte que dejes de hacerla de ese modo.
¿Te has quedado con dudas? ¡Pregúntanos!
